Lo stomaco è una zona problematica per tutte le persone che stanno perdendo peso o sognano di perdere peso. Fortunatamente, con l'aiuto di una dieta e di una serie di semplici esercizi presentati di seguito in formato foto e video, perdere il grasso della pancia non è affatto difficile.
Puoi fare un'infinità di crunch e pompare gli addominali, ma senza una dieta per perdere peso sulla pancia e sui fianchi, non sarai in grado di perdere peso. Una corretta alimentazione è un enorme vantaggio per ottenere risultati.
Riscaldarsi
Qualsiasi attività fisica dovrebbe iniziare con un riscaldamento di cinque minuti. Può trattarsi di una corda per saltare, un cerchio, corsa e accovacciamento, piegamenti laterali, ecc. La cosa principale è riscaldare a fondo i muscoli e le articolazioni, attivare la circolazione sanguigna e prepararsi mentalmente allo stress che ci aspetta.
Passiamo quindi a semplici esercizi per perdere il grasso della pancia a casa. Nelle prime settimane, cerca di non cambiare l'ordine degli esercizi e fai tutto rigorosamente secondo le istruzioni. Se non riesci a completare il numero richiesto di ripetizioni, non scoraggiarti. Dopo due o tre sessioni di allenamento li padroneggerai.
Smettila di prenderti in giro
Prima di continuare a leggere, lascia che ti faccia una domanda. Stai ancora cercando una dieta che funzioni o una pillola dimagrante magica?
Devo deluderti subito, NON ESISTE UNA DIETA che ti aiuterà a sbarazzarti del peso in eccesso per lungo tempo.
E tutti i “prodotti dimagranti” pubblicizzati su Internet sono vere e proprie truffe. Gli esperti di marketing guadagnano semplicemente un sacco di soldi dalla tua ingenuità.
Esercitati con le foto
Esercizio 1: sollevamenti alternati delle gambe.
Sdraiati sul pavimento con una coperta o un tappeto sotto di te. Alza le gambe come mostrato nella foto. Quindi abbassa la gamba sinistra senza toccare il pavimento nella parte inferiore e sollevala nella posizione di partenza. Poi fai lo stesso con la gamba destra e così via. Continua l'esercizio dimagrante per la pancia per 45 secondi.
Zona da allenare: addome inferiore e superiore.
Esercizio 2: Crunch sdraiati a terra.
Assumi la posizione 1, come mostrato nell'immagine sopra, con le mani dietro la testa e le gambe piegate alle ginocchia. Quindi iniziamo a girare alternativamente a destra e a sinistra. Nel punto più alto dell'esercizio, devi toccare la parte posteriore della coscia con il palmo della mano. Facciamo 20 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 3: Continua a bruciare i lati.
Il seguente esercizio per dimagrire sul fianco è molto efficace e, nonostante le apparenti difficoltà nella sua realizzazione, può essere facilmente eseguito a casa.
Prendi la prima posa come nella foto, piega il braccio destro all'altezza del gomito e posizionalo sul lato destro. Questo esercizio richiede la massima concentrazione e tensione dei muscoli addominali e laterali. Una volta che sei nella posizione corretta, inizia a muovere la vita su e giù. Assicurati che il tuo stomaco non si indebolisca nel punto più basso. Dopo 20 ripetizioni, girati dall'altra parte e fai lo stesso.
Esercizio 4: Torsioni laterali.
Questo è simile al classico esercizio per gli addominali a casa, ma è complicato dai crunch nella parte superiore della ripetizione e dal core rigido. Ideale per allenare la parte superiore dell'addome e i muscoli obliqui, gli stessi lati sfavorevoli. Lo sforzo richiesto per mantenere la parte superiore del corpo ad un angolo di 45 gradi crea ulteriore stress statico.
Assumi la posizione iniziale con le braccia davanti a te come mostrato nell'illustrazione. Quindi inizia a ruotare il corpo in una direzione e nell'altra, mantenendo lo stesso angolo rispetto all'orizzonte: 25 ripetizioni in ciascuna direzione.
Esercizio 5: Gonfiare i muscoli addominali con le gambe sollevate.
Qui alleniamo l'addome inferiore e superiore, seguito dalla distruzione del grasso e dalla perdita di peso. Un esercizio abbastanza efficace eseguito lungo una traiettoria abbreviata.
Quindi quando alziamo le gambe, prendiamo la posizione 1. Allunghiamo le braccia davanti a noi e proviamo a toccarci le gambe 30 volte, come mostrato in figura. Tutto è molto semplice.
Esercizio 6: sollevamenti alternati delle gambe.
Anche qui non ci sono difficoltà in termini di esecuzione, ma purtroppo non tutti riusciranno a completare il numero di ripetizioni richiesto la prima volta. Assicurati che il busto e le gambe siano in linea e che i glutei non cedano e non tocchino il pavimento.
Esercizio 7: solleva la parte superiore del corpo e le gambe.
Questo è l'esercizio più difficile ma anche più efficace per perdere peso sulla pancia e sui fianchi. Puoi farlo in due modi: sdraiato sul pavimento, come mostrato nella foto, oppure seduto su una panchina. Stiamo pensando ad un’opzione da poter fare a casa visto che non tutti hanno una banca.
Posizionatevi sul pavimento come mostrato nella foto. Non usare le mani durante gli spostamenti; Hanno semplicemente lo scopo di aiutarti a mantenere l'equilibrio. Nella posizione inferiore, lascia penzolare le gambe senza che i talloni tocchino il pavimento.
Per quelle donne che vogliono ottenere una perdita di peso più rapida, consiglio di rinforzare ogni allenamento nei seguenti modi:
- Accendi la tua musica preferita in modo che le canzoni si susseguono senza interruzioni.
- Stare sul pavimento con i piedi alla larghezza delle spalle e afferrare la cintura con le mani (per formare la lettera f);
- Iniziamo con un'energica alternanza di curve a destra e a sinistra durante una canzone;
- poi, senza pause, premiamo i pugni sul mento e facciamo movimenti rotatori con la parte superiore del corpo a destra e a sinistra fino alla fine della canzone;
- Si tratta di esercizi molto efficaci per la perdita di peso laterale che possono essere eseguiti venti o più minuti dopo l'allenamento e 45 minuti separatamente.
Questi semplici movimenti possono essere eseguiti dopo ogni allenamento e in qualsiasi altro giorno almeno sette volte a settimana. Consigliamo di svolgere sessioni di allenamento di base a giorni alterni.
Abbiamo esaminato gli esercizi più efficaci per perdere peso nella zona dello stomaco e della vita, che puoi aggiungere man mano che acquisisci padronanza ed esperienza.
Per migliorare i risultati
Gli esercizi casalinghi per dimagrire nell'addome e nei fianchi, insieme alle diete, danno buoni risultati in breve tempo. Tuttavia, ci sono alcune sfumature che possono migliorare l’effetto dello sport e ridurre i tempi per ottenere risultati.
- Il momento migliore per fare esercizio cardio è la mattina prima di colazione. L’esercizio fisico richiede energia, che solitamente viene assorbita attraverso la dieta quotidiana. Al mattino lo stomaco è vuoto e il nostro corpo consuma direttamente il grasso dei fianchi e della pancia;
- Gli esercizi per perdere il grasso della pancia dovrebbero essere intensi e aumentare la frequenza cardiaca. Il polso è un indicatore indiretto di intensità. Ad esempio, per una donna di 30 anni con una frequenza cardiaca a riposo di 65 battiti al minuto, la frequenza cardiaca ottimale per perdere peso è di 109 battiti al minuto, ovvero 18 in 10 secondi. Puoi calcolare la tua frequenza cardiaca ottimale utilizzando un calcolatore online;
- Per perdere peso devi sudare. Se non sudi, significa semplicemente che non stai lavorando tanto e non stai facendo gli esercizi in modo intenso: non servirà a niente;
- Gli esercizi per perdere il grasso della pancia dovrebbero essere eseguiti a stomaco vuoto e senza bere acqua. L'allenamento di forza o cardio di solito comporta il consumo di molta acqua, ma non in questo caso. L'acqua ti gorgoglia sgradevolmente nello stomaco, distraendoti e impedendoti di dare il massimo.
- Salta la cena se fai attività fisica la sera. Dopo lo sforzo fisico, il metabolismo accelera a un livello senza precedenti e tutto ciò che entra nello stomaco brucia in questo focolare. E quando lo stomaco è vuoto, il grasso sottocutaneo viene consumato.
Trarre conclusioni
Abbiamo condotto una ricerca, esaminato una serie di materiali e, soprattutto, testato la maggior parte delle diete e dei farmaci per la perdita di peso. Il verdetto è:
Le diete portavano solo risultati temporanei; Non appena la dieta è stata interrotta, il peso in eccesso è tornato immediatamente.
Ricordare! NON ESISTE UNA DIETA che ti aiuterà a perdere il peso in eccesso se sei incline al sovrappeso.
Anche i nuovissimi prodotti per la perdita di peso disponibili su Internet non sono riusciti a produrre risultati. A quanto pare, questo è tutto un inganno da parte degli esperti di marketing che guadagnano un sacco di soldi inducendoti a innamorarti della loro pubblicità.